CARA MENGATASI DAN MENGHILANGKAN BAU MULUT

saat ini saya mau ngebahas masalah " bau mulut "

hahahah yaaa singkat cerita ... karena gak sedap banged lagi ngobrol sama orang tau2nya bau nafas dari orang tsb bau ...,yaa kita yang dengerin jadi serba salah .. 

gak ngerespon gak enak ngerespon juga nyiksa .. huhuhu

secara kalau ngerespon itu kan harus nyimak yaah..

naaah ... ada tipe orang yang kadang mulutnya bau kadang juga enggak..

ada juga orang yang baunya itu beralasan dan ada juga yg udah berusaha ngebersihin tapii tetep aja masih bau ...

yaaa itu mungkin diluar artikel ini,karena bisa aja salah satu penyebabnya adalah kesehatan sodara sendiri ^^ tapii jangan cemas semua pastii ada jalan keluarnya kita akan berusaha heheh .. 

Nah untuk lebih jelasnya ayo kita simak beberapa informasi di bawah ini mengenai penyebabnya dan cara mengatasinya ... 

cekiiidooot :

Penyebab Bau Mulut

• Makanan
  Makanan adalah salah satu sumber dari bau busuk yang datang dari mulut. Beberapa makanan, seperti bawang putih, bawang merah, jengkol, petai dan makanan pedas, rempah-rempah eksotis (seperti kari), beberapa keju, ikan, dan minuman asam seperti kopi dapat meninggalkan bau yang dapat bertahan lama di mulut.
• Tembakau
  Merokok dan mengunyah tembakau selain menyebabkan penyakit gusi atau kanker mulut, dapat menjadi pemicu penyebab bau mulut.
• Tidak Memelihara Kesehatan Gigi
  Ketika seseorang tidak menyikat gigi secara teratur, sisa makanan yang tersisa di dalam mulut akan membusuk dan menyebabkan bau yang tidak sedap. Perawatan gigi yang buruk dapat menyebabkan penumpukan plak di mulut sehingga membuat gigi anda menjadi rusak.
• Masalah Kesehatan
  Infeksi sinus, pneumonia, radang tenggorokan (faringitis) dan infeksi tenggorokan lainnya, sariawan, bronchitis, diabetes, refluks asam, intoleransi laktosa, masalah perut lainnya, dan beberapa penyakit hati atau ginjal mungkin berhubungan dengan bau mulut.
• Mulut Kering (Xerostomia)
  Mulut kering juga dapat menyebabkan bau mulut. Air liur membantu melembabkan dan membersihkan mulut, dan ketika tubuh tidak cukup produk air liur, bau mulut bisa terjadi.
• Mulut kering dapat disebabkan oleh masalah kelenjar ludah, gangguan jaringan ikat, obat-obatan, atau bernapas melalui mulut.
• Melewatkan sarapan
  Sarapan tidak hanya baik untuk perut Anda, tetapi juga untuk mulut Anda. Sarapan pagi dapat membantu Anda meningkatkan produksi air liur dalam mulut dan membersihkan lidah dari bakteri penyebab bau mulut.
• Masalah hati
  Masalah hati, seperti sindrom lemak hati atau penyakit kuning, juga bisa membuat bau mulut tidak sedap. Hati bertanggung jawab untuk metabolisme lemak dan ketika hati tidak mampu melakukan tugas itu, jumlah bakteri dalam mulut akan meningkat.
• Sariawan
  Sariawan sering menyebabkan bau mulut tidak sedap karena pembentukan nanah dan infeksi.
• Perdarahan gusi
  Gusi berdarah membuat darah kadang-kadang menumpuk di dalam mulut sehingga akhirnya berbau tidak sedap.
• Gagal ginjal
  Gagal ginjal merupakan salah satu alasan medis yang memicu bau mulut. Akibatnya, bau mulut selalu tercium tidak sedap.
• Diet
  Makanan yang kaya protein bisa memicu bau mulut. Hal ini dikarenakan asam amino bertindak sebagai tempat berkembang biaknya bakteri mulut.
• Minum alkohol
  Minum terlalu banyak alkohol dapat mengeringkan kelenjar ludah. Air liur biasanya bertindak sebagai media untuk menghapus bau yang dipicu oleh bakteri di dalam mulut.
• Apnea tidur
  Orang yang menderita apnea tidur tidak bisa bernapas melalui hidung. Akibatnya, mereka harus bernapas melalui mulut. Itu sebabnya, udara mengeringkan air liur dan memicu bau mulut.
• Obat
  Beberapa obat dapat mengeringkan mulut. Obat anti-depresan dan penghilang rasa sakit dapat mengeringkan mulut. Dengan tidak adanya air liur, bau mulut akan meningkat.

Cara Mengatasi dan Menghilangkan Bau Mulut

• Menjaga Kebersihan Mulut
  Tadi saya sudah menjelaskan beberapa hal yang dapat menyebabkan mulut kita menjadi bau, dan hampir semuanya berkaitan dengan kebersihan mulut. Jadi, agar kita terhindar dari bau mulut, sebaiknya anda harus rajin membersihkan mulut anda, seperti dengan rajin menggosok gigi 2x sehari (bangun tidur di pagi hari dan sebelum tidur pada malam hari), jika perlu anda bisa menggosok gigi setiap kali sehabis anda makan.
• Kurangi Makan Makanan yang Berbau Tak Sedap
  Jika sebelumnya anda suka sekali dengan makanan yang baunya menyengat seperti jengkol dan petai, mungkin mulai dari sekarang anda harus mulai menguranginya. Terlebih lagi jika anda akan datang ke suatu acara seperti rapat, pesta dsb.
• Berhenti Merokok
  Seperti yang telah saya sebutkan diatas, bahwa salah satu penyabab bau mulut adalah merokok, jadi jika anda ingin terhindar dari bau mulut, mulai sekarang berhentilah merokok, ganti rokok anda dengan yang lain, misalnya perment karet, cokat ataupun yang lainnya. Dengan begitu, selain terhindar dari bau mulut, anda juga akan terhindar dari penyakit ganas lainnya yang disebabkan oleh rokok.
• Perbanyak Konsumsi Buah-buahan
  Jika bau pada mulut anda disebabkan oleh sariawan, maka langkah tepat yang dapat kita lakukan adalah memperbanyak makan buah-buahan. Seperti yang telah kita ketahui, salah satu penyebab terjadinya sariawan adalah karena kekurangan vitamin C, dan vitamin C bisa kita dapatkan dari buah-buahan.
• Jangan Lupa Sarapan Pagi
  Selain dapat menjegah masuk angin, sarapan pagi juga dapat mencegah timbulnya bau mulut, karena dengan sarapan pagi, bakteri penyebab bau mulut yang ada dimulut kita akan mati karena produksi air liur dalam mulut meningkat.
• Jaga Kesehatan Gigi
  Jika bau pada mulut anda disebabkan oleh gigi berlubang, anda bisa mengunjungi dokter gigi, anda bisa menambal gigi tersebut atau bahkan mencabut gigi berlubang tersebut.
• Makan Beras
  Orang-orang dulu percaya bahwa bau mulut dapat dihilangkan dengan memakan beras mentah (bukan nasi). Makannya orang dulu, jika selesai makan jengkol ataupun petai, biasanya langsung makan beras.
• Kopi Hitam
  Kopi hitam yang baru ditumbuk, dipercaya dapat mengatasi bau mulut. Caranya, ambil satu kepalan kopi hitam yang baru ditumbuk, kemudian makan. Walaupun rasanya pahit, tapi kopi hitam ampuh untuk mengusir bau mulut.
• Berkumur
  Saat mulut anda mengeluarkan bau tak sedap yang menyengat, anda bisa berkumur. Anda bisa berkumur dengan air rebusan daun sirih, moutwash (antiseptik), atau bisa juga dengan air hangat yang sudah dicampur dengan garam.
• Mengunyah Permen Karet
  Lho kok ngunyah perment karet? Emang apa hubungannya mas bro? begini lho, kan tadi sudah dijelaskan, dalam mulut kita ada yang namanya bakteri penyebab bau mulut yang akan mati oleh air liur yang dihasilkan oleh mulut. Jadi tujuan mengunyah perment karet adalah untuk merangsang produksi air liur pada mulut. Faham? hehe

Susu Kental Manis
Hmm, siapa sih yang gak tahu susu, selain enak susu juga menjadi sumber kalsium. Ternyata selain tinggi kalsium susu juga ampuh untuk mengatasi bau mulut. Caranya campurkan susu kental manis tdi dengan satu gelas air hangat, kemudian diminum.

CARA MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG

>> CARA MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG

sedikit kutipan ringkas cerdas untuk temen temen sekalian...
atau untuk kerabat serta keluarga juga orang tua dari temen temen sekaliian ...
untuk mengetahui bagaimana cara mencegah bagi yang belum terkena penyakit jantung atau kalau di curi2 sedikit ini bisa menjadi cara dari mengobati bagi yang saat ini mengalami penyakit jantung ... (tetap semangat dalam mengobatinya yaa ^_^)

cekiidooot .. !!!!

Nah berikut ini adalah tips cara mencegah penyakit jantung atau menghindari agar kita tidak terkena dengan yang namanya penyakit jantung.

Cara Mencegah Penyakit Jantung bisa kita lakukan dengan beberapa hal sebagai berikut

Pola Makan Sehat
Makanan yang banyak mengandung lemak atau yang mengandung kolesterol tinggi perlu Anda hindari. Makanan seafood dapat membahayakan jantung karena mempunyai kandungan kolesterol tinggi. Goreng-gorengan atau makanan yang digoreng yang banyak mengandung lemak perlu Anda kurangi, sebaliknya untuk makanan bisa Anda olah dengan cara dikukus, direbus atau dipanggang.

Anda harus mengusahakan untuk produk makanan yang dimakan rendah lemak atau tanpa lemak. Keju, mentega, atau makanan lain yang rendah lemak dapat Anda pilih. Apabila Anda harus mengolah makanan dengan cara digoreng, Anda bisa memilih menggunakan minyak zaitun untuk menggoreng karena memiliki kandungan lemak yang sedikit.

Selain menghindari makanan berlemak, Anda juga perlu menghindari makanan dengan kadar gula yang tinggi. Minuman seperti soft drink juga perlu Anda hindari karena banyak mengandung gula yang tinggi. Konsumsi karbohidrat juga jangan terlalu banyak karena dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah menjadi lemak. Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan gandum atau oat yang dapat membantu menjaga jantung tetap sehat.

Hindari dari kegemukan dengan menjaga pola makan agar tidak berlebihan, risiko lebih besar terkena penyakit ini apabila seseorang memiliki lingkar pinggang lebih dari 80 cm.

Berhenti Merokok
Agar kesehatan jantung Anda tetap terjaga hindarilah dari merokok karena rokok sangat tidak baik untuk kesehatan jantung. Bagi Anda yang sudah terbiasa dengan aktivitas ini, segeralah hentikan kebiasaan ini agar jantung tetap sehat.

Hindari Stres
Sangat sulit memang untuk menghindari stres di kota besar seperti Jakarta yang dikenal karena kemacetan dan kesibukannya. Hormon kortisol akan dikeluarkan oleh tubuh pada saat seseorang mengalami stres yang dapat menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku. Akibat dari naiknya tekanan darah juga dapat disebabkan oleh stres, karena hormon norepinephrine akan diproduksi tubuh saat menderita stres. Hindarilah stres baik di kantor atau di rumah karena dengan menghindari stres sangat baik untuk kesehatan jantung Anda.

HipertensiPenyakit jantung juga dapat disebabkan oleh tekanan darah tinggi atau problem hipertensi. Hipertensi dapat melukai dinding arteri dan memungkinkan kolesterol LDL memasuki saluran arteri dan meningkatkan penimbunan plak.

ObesitasMeningkatnya tekanan darah tinggi dan ketidaknormalan lemak disebabkan karena obesitas atau kelebihan berat badan. Cara utama untuk menghindari obesitas adalah dengan menghindari atau mengobati obesitas atau kegemukan. Diabetes dapat mempercepat penyakit jantung koroner dan meningkatkan risiko serangan jantung.

Olahraga Secara TeraturLakukanlah olahraga seperti jalan cepat, jalan kaki atau jogging. Jenis kegiatan olahraga yang tidak bersifat kompetisi dan tidak terlalu berlebihan dapat menguatkan kerja jantung dan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh.

Konsumsi AntioksidanRadikal bebas dalam tubuh disebabkan adanya polusi udara, asap kendaraan bermotor atau asap rokok. Penyebab dari bisul atau endapan pada pembuluh darah yang dapat menyebabkan penyumbatan adalah dari radikal bebas. Anda dapat menggunakan antioksidan untuk mengeluarkan radikal bebas dalam tubuh, karena antioksidan berfungsi untuk menangkap dan membuangnya. Anda dapat memperoleh antioksidan dari macam buah-buahan dan sayuran.

KeturunanFaktor keturunan bisa menjadi penyebab terserang penyakit jantung, sebagai contoh seseorang yang orang tua atau saudara kandungnya pernah mengalami serangan jantung sebelum usia 60 memiliki risiko lebih besar menderita penyakit ini. Apabila Anda mempunyai kerabat atau keluarga yang pernah mengalami serangan jantung untuk lebih berhati-hati dalam menjaga pola makan dan gaya hidup Anda untuk menunjang jantung sehat.

Nah itulah bagaimana tips atau cara mencegah sakit jantung....

CARA MENCEGAH DAN MENGOBATI RABUN

>> CARA MENCEGAH DAN MENGOBATI RABUN

sedikit kutipan ringkas cerdas ... untuk temen temen yang sangat sering membaca,berjam jam di depan laptop,ataupun yang matanya mengalami kesulitan dalam penglihatan dini ...
niih ada cara praktis yang mungkin dapat temen temen lakuin sendiri ... akan tetapii temen temen harus tetap chek ke dokter spesialis mata agar dapat lebih membantu dalam proses penyembuhan ...
ini sekedar latihan dalam menjaga keelastisan mata agar tidak kaku atau pada mata yang keelastisannya berkurang ...

ceekiiidooot !!!

mata adalah alat indra penglihatan bagi mahluk hidup, tentunya manusia juga. Olh karena itu kesehatan mata sangat penting, jika mata sudah tidak sehat lagi maka tentunya akan menggangu aktivitas manusia, dan terasa tidak nyaman. Kebanyakan mata pada manusisa sering mengalami kerabunan jika mata sering digunakan dengan cara yang tidak sehat. Banyak cara-cara tidak sehat yang bisa merusak mata. Nah berikut adalah cara menghindari dan mengobati kerabunan pada mata

Untuk itu seseorang harus memperhatikan kesehatan matanya dengan menjaga keseimbangan jarak pandang kita antara yang jauh dan yang dekat. Jaga jarak pandang dan segera istirahat mata jika sudah terlalu lama melihat dekat agar otot mata kita tidak stress dan kaku. Di samping itu salah satu cara untuk menjaga agar mata tidak memiliki penyakit cacat mata adalah dengan menghindar darikegiatan yang merusak mata, seperti :

1. Membaca sambil tiduran
2. Membaca di tempat dengan penerangan kurang
3. Membaca terlalu lama
4. Kurang mengkonsumsi makanan bervitamin A
5. Terlalu lama bekerja di komputer.
6. Nonton tv terlalu dekat
7. Main game dengan TV besar dan jarak dekat
8. Terlalu banyak nonton bioskop layar lebar, dll.

Untuk sedikit mengatasi mata yang lelah atau mata stres yang dapat berakibat pada kecacatan mata seperti rabun jauh / miopi / mata min dan rabun dekat / hiper metropi / mata plus, mata lelah dapat sedikit dibantu dengan melakukan latihan senam mata untuk merangsang otot mata agar dapat berkontraksi dengan baik.

Latihan senam mata mungkin saja dapat mengobati / menyembuhkan mata minus / rabun jauh serta mata plus / rabun dekat yang akan membebaskan anda dari kacamata dan lensa kontak yang terkadang membosankan dan menyebalkan. Bebas dari kaca mata jelas adalah dambaan dari sebagian besar penderita kelainan mata. Dan mereka tak segan mengeluarkan banyak uang untuk memiliki mata yang normal dan sehat.

LATIHAN 1 : Mata Melirik Ke Kiri Dan Ke KananLatihan senam mata ini baik untuk membantu merangsang otot mata agar mata otot mata dapat dapat cekung dengan baik dan tidak kaku. Caranya adalah dengan :

1. Pandangan lurus ke depan.
2. Tangan kanan berada di sebelah kanan badan sejajar leher.
3. Jari telunjuk mengacung ke atas.
4. Lihat jari anda dengan fokus dengan cara menoleh ke kanan.
5. Palingkan wajah anda ke kiri perlahan tanpa kehilangan pandangan fokus anda ke jari tadi.
6. Tahan pandangan ketika merasa mata sudah maksimal.
7. Ketika sudah lelah bebaskan mata anda dengan melihat yang jauh.

Tips :
- Lakukan ke arah yang berbeda seperti ke kiri, bawa, atas, kanan atas, kanan bawah, kiri atas, kiri bawah, dan lain sebagainya.
- Kemungkinan dapat menimbulkan rasa pusing dan mual. Itu tandanya mata anda butuh latihan ini.
- Jika mata sudah lelah istirahatkan dengan melihat yang jauh atau memejamkan mata sambil tiduran.
- Senam ini mungkin dapat mengobati rabun jauh dan rabun dekat serta penyakit cacat mata lainnya.
- Jika kesulitan fokus anda dapat mencoba dengan bantuan kacamata anda.
- Sebaiknya jangan terlalu lama, sekitar 10 sampai 30 detik saja tiap lirikan.
- Setelah latihan mata mungkin mata anda jadi agak tidak nyaman untuk melihat benda-benda yang dekat jaraknya.
- Latihan ini sebaiknya sering dilakukan di tempat yang terbuka yang banyak pohon jauh dan dekat tapi tidak ditempat umum yang banyak orang atau di tempat kerja yang butuh konsentrasi.
- Semoga mines / ples anda berkurang. Kalau sudah merasa berkurang ganti kacamata anda agar tidak      memakai kacamata yang sekarang yang dapat mengembalikan cacat mata anda ke sediakala.

LATIHAN 2 : Fokus Pandangan Mata Jauh Dekat

Latihan berikut ini dapat membantu otot mata anda agar bergerak ke fokus jauh dan fokus dekat. Namun latihan ini mungkin dapat membuat mata anda agak buram kembali setelah melakukan latihan 1 di atas. Mingkin ada baiknya melalukan latihan 2 dulu baru yang 1, atau hanya melakukan latihan 1 saja bagi yang bermasalah rabun jauh.

1. Pandangan lurus ke depan.
2. Tangan kanan berada di depan badan sejajar leher.
3. Jari telunjuk mengacung ke atas.
4. Lihat jari anda dengan fokus.
5. Gerakkan jari maju mundur pelan-pelan dan mata tetap fokus mengikuti gerakan jari.
6. Setelah beberapa kali maju mundur lepaskan mata dengan melihat benda-benda jauh.

- Tips ini mungkin akan lebih terlihat hasilnya pada orang yang matanya mines rendah.
- Bagi yang mines tinggi sebaiknya jangan dipaksakan karena belum tentu membawa hasil.
- Kemungkinan latihan ini bisa menimbulkan rasa pusing dan mual.
- Jika mata sudah lelah istirahatkan dengan melihat yang jauh atau merem sambil tiduran.
- Senam ini mungkin dapat meneymbuhkan rabun jauh dan rabun dekat serta penyakit cacat mata lainnya.
- Jika kesulitan fokus anda dapat mencoba dengan bantuan kacamata anda.
- Latihan ini sebaiknya sering dilakukan di tempat yang terbuka yang banyak pepohonan tapi tidak ditempat umum yang banyak orang atau di tempat kerja yang butuh konsentrasi.
- Segera hubungi dokter spesialis mata jika mengalami gangguan.


- Segera hubungi dokter spesialis mata jika mengalami gangguan.

CARA MENGENALI, TANDA-TANDA DARI BUANG AIR KECIL YANG TIDAK SEHAT

>> CARA MENGENALI, TANDA-TANDA DARI BUANG AIR KECIL YANG TIDAK SEHAT

sedikit kutipan ringkas cerdas untuk temen temen sekaliian
agar taauu bagaimana cara mengenalii tanda tanda dari buang air kecil yang tidak sehat ...

ceekidooott ... !!!!

Buang air kecil (BAK) merupakan hasrat alamiah yang tidak perlu ditahan-tahan. Namun jika hasrat itu muncul terlalu sering atau tidak wajar, hal itu bisa menandakan kondisi kesehatan yang sedang tidak beres.

Masalah pada kandung kemih memang merepotkan dan harus diobati. Namun tak jarang, masalah-masalah semacam itu hanya menyertai kondisi lain yang lebih serius sehingga ada baiknya untuk diwaspadai.

Dikutip dari MSN Health, Kamis (7/10/10), tanda-tanda tubuh yang tidak sehat dilihat dari perilaku BAK di antaranya adalah sebagai berikut.

Sering buang air kecil
Beberapa dokter berpendapat BAK digolongkan tidak wajar apabila frekuensinya sudah di atas 8 kali sehari, baik dalam jumlah banyak ataupun sedikit-sedikit. Dalam istilah medis, kondisi ini disebut overactive bladder atau beser dalam bahasa Jawa.

Suhu dingin maupun terlalu banyak minum adalah salah satu pemicunya. Obat-obatan diuretik, kopi dan beberapa jenis makanan atau minuman lain juga bisa memicu overactive bladder.

Sering tiba-tiba ingin ke toilet
Overactive bladder juga ditandai dengan hasrat untuk BAK yang tiba-tiba tidak tertahankan pada waktu-waktu yang tak terduga. Seringkali hasrat itu tidak diikuti dengan keluarnya air kencing, jadi hanya keinginan untuk mengunjungi toilet saja.

Panas dan sakit saat buang air kecil
Gejala ini biasanya menandakan adanya infeksi saluran kencing, salah satu jenis infeksi yang paling sering terjadi pada pria maupun wanita. Pada kondisi yang lebih parah, gejala ini akan disertai demam.

Buang air kecil tidak lancar
Pria di atas usia 40-an tahun sering mengalami BAK yang tidak lancar misalnya air kencing keluar dengan sangat pelan, atau bahkan hanya bisa keluar setetes demi setetes. Jika disertai dengan overactive bladder, gejala ini bisa menandakan adanya masalah pada prostat.

Terbangun di malam hari untuk BAK
Jika sebelum tidur banyak minum air, maka wajar bila kemudian terbangun tengah malam untuk BAK. Namun jika terjadi sangat sering atau disebut juga nocturia, maka hal itu merupakan gejala overactive bladder.

Ngompol saat bersin atau tertawa
BAK bisa terjadi tanpa disengaja meski hanya dalam beberapa tetes saja, saat tubuh memaksakan tenaga untuk kegiatan fisik tertentu. Namun jika terjadi pada aktivitas kecil seperti tertawa atau bersin, maka hal itu adalah gejala stress incontinence atau ketidakmampuan untuk menahan BAK akibat adanya tekanan di perut.

Ngompol saat berhubungan seks
Beberapa wanita mengalami hal ini saat mendekati orgasme. Hal ini sangat mengganggu kehidupan seksual sebab hampir 50 persen di antaranya merasa malu pada pasangannya dan mulai menghindari hubungan intim sama sekali karenanya.

Berbeda dengan stress incontinence, ngompol saat berhubungan seks bukan disebabkan oleh tekanan melainkan gangguan saraf yang disebut urge incontinence. Akibatnya kandung kemih bisa mengosongkan diri pad waktu-waktu yang tidak diharapkan.

Berwarna pekat dan berbau tidak sedap
Warna kuning dan bau tidak sedap pada air kencing merupakan gejala dehidrasi atau kekurangan cairan. Jika kebutuhan cairan tercukupi, umumnya air kencing berwarna bening dan tidak menimbulkan berbau menyengat.

Waspadai jika air kencing mengandung bercak-bercak kemerahan. Adanya darah pada air kencing merupakan gejala infeksi saluran kencing yang harus segera diperiksakan ke dokter untuk diobati dengan antibiotik.
(Sumber resmi : http://www.detikhealth.com)

Sumber resmi : http://www.detikhealth.com

CARA MEMILIH MAKANAN SEHAT DAN BERGIZI

>> CARA MEMILIH MAKANAN SEHAT DAN BERGIZI

sedikit info kutipan ringkas cerdas untuk temen temen yang sibuk dan produktif yang memiliki jadwal padat dan dan gaya hidup yang begitu menekan (terkadang dikombinasikan dengan tidur sedikit dan pola makan yang tidak baik), sehingga tidak mengherankan banyak dari temen temen yang merasa energinya sangat terkuras...

ceekiooodooott !!!

Menu Makanan Sehat

Kita semua tahu bahwa olah raga teratur, manajemen stres, dan tidur sedikitnya 8 jam itu penting untuk memerangi kelelahan. Tetapi penting juga bagi kita untuk merubah kebiasaan makan kita yang bisa mempengaruhi tingkatan energi. Di bawah ini terdapat beberapa cara untuk memberi nutrisi pada tubuh kita agar kita merasa lebih ber-energi sepanjang hari.

Berikut Menu Makanan Sehat

1. Makan makanan yang ber-nutrisi tinggi
Metabolisme energi yang optimal (proses merubah makanan menjadi energi) memerlukan vitamin dan mineral yang banyak. Setiap sel dalam tubuh kita dapat membuka energi potensial jika diberi bahan bakar yang benar dari makanan. Jika kita tidak mendapat nutrisi yang cukup dari makanan, maka metabolisme energi seluler kita berkurang, sehingga kita akan merasa lelah dan melempem.

Cara terbaik untuk memeranginya adalah dengan memilih makanan yang mempunyai banyak nutrisi per kalori. Contohnya adalah sayuran, polong, kacang, biji, buah, padi-padian, dan protein hewani. Roti olahan, makanan gorengan dan berlemak, kue manis dan makanan ringan olahan memberikan banyak kalori tetapi hanya mengandung sedikit nutrisi. Jadi alangkah baikknya jika anda mengurangi mengkonsumsi makanan yang telah melewati banyak proses.

2. Cari makanan yang antioksidan-nya tinggi
Antioksidan adalah pemakan racun tubuh yang bisa merusak kimia tubuh dan menyebabkan keletihan dan sakit. Terdapat ribuan sumber antioksidan alami yang terdapat dalam buah dan sayuran. Lebih jauh lagi, terlalu banyak nutrisi tertentu bisa juga beresiko -- resiko ini timbul ketika nutrisi yang berasal dari makanan tertentu tidak diimbangi dengan makanan pendukung lainnya. Carilah bahan makanan yang berwarna seperti berry, melon, dan sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung, brokoli, dan bayam.

3. Fokus pada omega-3
Studi memperlihatkan bahwa makanan yang mengadung lemak omega-3 bisa memperbaiki suasana hati, memori dan pikiran, yang mana berkaitan dengan energi dan konsentrasi. Cobalah mendapatkan sedikitnya satu sumber makanan yang mengandung lemak omega-3 setiap hari, seperti ikan, biji-bijian, minyak biji-bijian, minyak rami, sayuran hijau atau walnut.

4. Singkirkan program diet anda
Jika diet anda berarti "perampasan," maka anda melakukan perbuatan yang merugikan tubuh anda sendiri. Menghemat kalori sudah pasti mengurangi metabolisme tubuh yang mana seharusnya bisa terus mempertahankan energi selama mungkin. Itulah sebabnya mengapa para pelaku diet merasa lesu. Diet itu buruk karena metabolisme melamban, kalori yang dibakar tubuh anda juga berkurang, sehingga penurunan berat badan menjadi sulit dicapai.
Jadi, tinggikan tingkat energi anda dan putar terus metabolisme anda, pastikan anda memenuhi kebutuhan kalori harian anda. Penurunan berat badan yang lambat -- diperoleh dengan kalori dan aktivitas fisik yang cukup -- adalah cara paling efektif untuk menjaga berat badan yang sehat. (Tanyakan kepada ahli gizi profesional mengenai berapa banyak kalori yang anda butuhkan setiap harinya.)

5. Jadikan sarapan sebagai prioritas
Ya, memang mudah untuk mengabaikan sarapan, dan kita bahkan merasa berbuat benar jika bisa melakukannya karena terlihat sebagai cara yang baik untuk menghemat kalori. Tetapi dalam jangka panjang efeknya justru merugikan. Studi memperlihatkan bahwa sarapan pagi itu tidak hanya akan membuat metabolisme anda bekerja tetapi juga membuat anda terjaga dan puas setelah makan siang. Bonus: Orang yang sarapan sehat bisa membuat sebuah pola makan yang sehat.
Tukar makanan olahan seperti donat, kue kering, bagel putih, sereal, dan wafel dengan buah segar, sereal yang ditambahkan kacang atau biji-bijian, roti selai kacang, atau makanan berkuah.

6. Katakan 'ya' pada makanan ringan
Dapatkan energi dari makanan untuk mempertahankan tingkat gula darah dan meningkatkan energi anda. Membiarkan diri anda menjadi terlalu lapar bisa menyebabkan gula darah anda jatuh, sehingga anda akan merasa melempem dan memimpikan untuk makan makanan siap saji. Tetapi tentu saja penting bagi anda untuk memilih makanan ringan secara bijak. Makanan ringan yang baik itu tidak datang dari mesin makanan atau dari bungkusan berisi 100 kalori; faktanya adalah, makanan jenis ini tidak memberikan peningkatan energi yang anda inginkan, dan anda bahkan akan merasa lebih lelah dibandingkan sebelumnya. Makanan yang sesungguhnya adalah sumber energi terbaik yang nyata. Kombinasi antara serat, protein, dan lemak dapat memperlambat pelepasan gula dalam darah, sehingga mencegah terjadinya penurunan energi dan
kelaparan.
Beberapa makanan ringan yang baik itu contohnya adalah campuran antara kacang dengan buah-buahan kering; satu gelas yogurt yang ditaburi 2 sendok makan ganola alami; 3 cangkir popcorn dicampur 1 sendok teh minyak zaitun dan sepercik garam; 5 buah biskuit gandum dengan 5 wortel kecil; setengah cangkir berry dan 1 ons walnut; 1 ons keripik gandum dengan salsa tomat, atau seiris potongan apel dengan 2 sendok makan mentega almond.

7. Cukup minum
Tetap menjaga hidrasi (kandungan air di dalam tubuh) adalah cara yang sangat mudah dan efektif untuk mempertahankan energi anda supaya tetap tinggi. Tubuh memerlukan banyak air agar tetap berfungsi optimal. Anda bisa mengabaikan kandungan vitamin dan energi di dalam minuman -- kecuali anda adalah seorang atlit -- karena hanya membuang-buang kalori dan uang anda. Jadi buat air anda tetap segar dan siap tersedia kapanpun, dan minumlah sedikitnya satu gelas setiap dua jam. Bawa sebotol air minum isi ulang kemanapun anda pergi karena itulah yang bisa membuat anda bisa tetap bergerak.

8. Kurangi minum alkohol
Meskipun alkohol bisa menurunkan energi tetapi ironisnya, alkohol bisa menjadi sebuah perangsang setelah beberapa jam anda meminumnya, yang mana bisa mengganggu siklus tidur dan menyebabkan keletihan di keesokan harinya. Jika anda minum supaya bisa tidur atau sebagai kesenangan di akhir pekan, maka anda bisa mengurangi konsumsi untuk memperbaiki energi anda.
Jika sesekali waktu anda ingin menyenangkan diri, lebih baik anda memilih anggur merah yang mengandung antioksidan. Catatan: Untuk mereka yang mengalami kegelisahan, tekanan darah tinggi dan ketergantungan maka anda seharusnya menghindari total untuk mengkonsumsi alkohol. Tanyakan dokter anda.

9. Gunakan kafein secara bijak atau tidak sama sekali
Setelah meminum secangkir kopi, maka anda merasa seperti mendapatkan dongkrakan energi. Tetapi itu bukanlah energi yang sebenarnya -- itu adalah efek kimia yang semu. Jadi meskipun anda merasa kuat dalam jangka pendek, tetapi semua akan berbalik menyerang anda setelah efeknya menghilang, karena pada saat itu tubuh menyadari bahwa tidak ada sumber energi yang sesungguhnya dan hasilnya adalah kelelahan dan lapar, yang biasanya diikuti dengan makan berlebihan.

Jadi, sesekali waktu kafein bisa digunakan sebagai perangsang, seperti untuk mengemudi jarak jauh atau supaya tetap terjaga selama rapat, tetapi penggunaan yang berlebihan dan terus menerus bisa menyebabkan masalah.

Sebagai alternatif, cobalah teh hijau, yang mana menyediakan antioksidan dan asam amino theanine yang bisa membuat anda tenang dan fokus.

10. Pilih makanan pembangkit energi
Di bawah ini terdapat 9 makanan penghasil energi utama, yang kebanyakan ditujukan untuk menu makanan mingguan anda:

* Almond (atau kacang lain)
* Alpukat
* Seledri air (bayam, arrugula, kale, collards, dll.)
* Padi-padian
* Biji-bijian (gilas dahulu sebelum ditambahkan ke makanan)
* Kacang polong
* Berry
* Sayuran laut (nori, dulse, hijiki, dll.)
* Edamame (kacang kedelai muda)

CARA MUDAH MENAHAN EMOSI UTK MENJAGA KESEHATAN

>> CARA MUDAH MENAHAN EMOSI UTK MENJAGA KESEHATAN

sedikit kutipan ringkas cerdas...
semoga bermanfaat untuk teman teman sekaliian ...
cekiiidooot !!

Marah merupakan salah satu hal yang wajar dan dialami oleh setiap orang. Akan tetapi, marah yang tak terkendali bisa memberikan efek buruk dan melukai perasaan orang lain.

Ketahuilah bahwa membiarkan marah menguasai diri Anda bisa berbahaya bagi kesehatan dan meningkatkan hormon stres dalam tubuh. Untuk itu, Anda disarankan agar bisa mengendalikan marah itu.
Bagaimana caranya? Berikut cara mudah menahan emosi saat marah :

1. Menarik napas dalam-dalam
Sebelum Anda bereaksi terhadap situasi yang membuat marah, alangkah baiknya untuk diam sejenak, lalu menarik napas dalam-dalam. Tariklah napas dalam 10 hitungan. Jika masih kurang berhasil, maka Anda bisa menghindari situasi tersebut yang membuat tegang.

2. Melakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik bisa mengendalikan emosi seseorang, terutama jika emosi itu akan meledak. Jika Anda merasa ingin marah sekali, maka berjalan-jalanlah sejenak atau berlari. Lakukan aktivitas tersebut sampai membuat Anda tenang dan mengalihkan kemarahan. Ketahuilah bahwa aktivitas fisik bisa mengeluarkan hormon yang bisa membuat seseorang merasa bahagia.

3. Melakukan relaksasi
Pada saat Anda mulai merasa marah, cobalah melakukan relaksasi. Lakukan latihan untuk menarik napas dalam-dalam, membayangkan hal yang membuat senang, dan mengatakan kata yang membuat Anda senang. Selain itu, Anda juga bisa mendengarkan musik, menulis, atau melakukan gerakan yoga.

4. Mencari solusi
Daripada Anda harus melampiaskan kemarahan itu, lebih baik fokus saja pada solusinya. Ingatkan diri Anda bahwa kemarahan tak akan menyelesaikan masalah, bahkan bisa membuatnya jadi lebih berantakan. Untuk itu, cobalah fokus pada solusi untuk menghindari kemarahan itu.

5. Koreksi diri sendiri
Hal yang membuat marah bukan berarti orang lain yang melakukan hal tersebut, tapi bisa jadi marah tersebut akibat ulah diri sendiri. Untuk itu, cobaah koreksi atau fokus pada diri sendiri dahulu.

6. Menggunakan leluconUntuk membuat suasana jadi lebih ringan, Anda bisa memakai humor atau lelucon. Cobalah untuk menahan rasa marah tersebut dengan menonton atau membaca cerita yang membuat Anda tertawa. Lama-kelamaan rasa marah itu mungkin akan Anda lupakan.

Itulah cara mudah mengendalikan emosi saat marah. Jika memang benar-benar ingin memuntahkan amarah itu, maka Anda harus berpikir dahulu dengan benar. Kemarahan boleh saja dikatakan, namun dengan cara yang baik-baik. Ungkapkan perkataan dengan cara yang baik-baik, tanpa menyakiti perasaan orang lain atau menundukkan mereka.

CARA MENGHILANGKAN JERAWAT DGN CARA ALAMI

>> CARA MENGHILANGKAN JERAWAT DGN CARA ALAMI

sedikit kutipan ringkas cerdas ...
semoga bermanfaat untuk teman-teman sekaliian yang sedang kesel-sebel-puyel dengan hadirnya
jerawat pada prmukaan kulit wajah ...
yuuq marii ..
cekiiiidoooott !

Cara Menghilangkan Jerawat Dan Bekas Jerawat - Kecantikan dan ketampanan seseorang pasti akan terganggu jika timbul masalah pada kulitnya, seperti misalnya saja ketika timbul jerawat. Jerawat sendiri merupakan suatu kondisi dimana pori-pori kulit terseumbat dan akhirnya menimbulkan kantung nanah. Siapap pun pasti pernah mengalami hal dimana tumbuhnya kjerawat di bagian kulit, khususnya di muka.

Cara Menghilangkan Jerawat Apabila sudah timbul jerawat di bagian wajah, pasti kita merasakan kekesalan karena memang jeawat sulit dihilangkan, apalagi bekas jerawat tersebut. Obat untuk menghilangkan jerawat kini sudah banyak tersedia, namun kembali lagi obat yang mengandung bahan kimia pasti juga akan menimbulkan beberapa efek samping. Sebenarnya cara menghilangkan jerawat tidak hanya harus mengkonsumsi obat-obatan yang mengandung bahan kimia, cara menghilangkan jerawat atau cara menghilangkan bekas jerawat juga bisa menggunakan bahan-bahan alami, apa saja? Mari kita simak di bawah ini.

1. Menggunakan Tomat
Salah satu jenis tanaman yang bisa dikatakan buah dan juga sayuran ini memang memiliki banyak khasiat, selain bisa untuk menghilangkan komedo, ternyata tomat juga bisa menghilangkan jerawat dan bekas jerawat. Cara menghilangkan jerawat dengan comat adalah kita hanya cukup mengiris tomat dan kemudian dioleskan lalu tempelkan di bagian wajah yang terkena jerawat, tunggu dan diamkan selama 15 menit. Untuk lebih memuaskan lakukan cara ini kurang lebih selama satu bulan.

2. Menggunakan Bawang Putih
Cara menghilangkan jerawat dengan bawang putih bisa dengan dua pilihan. Pilihan pertama adalah dengan menumbuk sampai halus dua atau lebih bawang putih dan kemudian dioleskan di sekitar wajah yang terdapat jerawat, diamkan selama 10 menit lalu bilas sampai bersih. Pilihan kedua, dengan memakan satu atau lebih bawang putih di setiap harinya. Banyak yang mengatakan bahwa cara menghilangkan jerawat ini cukup efektif, namun memang kita harus tahan dengan bau bawang putih yang cukup menyengat.

3. Menggunakan Putih Telur
Cara menghilangkan jerawat dengan bahan yang satu ini cukup mudah, pisahkan putih telur lalu kita kocok hingga berbusa. Oleskan di bagian wajah yang terkena jerawat kemudian diamkan selama kurang lebih 15 menit. Putih telur tersebut akan menyerap minyak yang dapat menyebabkan jerawat sampai akhirnya jerawat pun menghilang.

4. Menggunakan Pasta Gigi
Pasta gigi pastinya bermanfaat untuk membersihkan gigi, namun cara menghilangkan jerawat juga bisa dengan menggunakan pasta gigi. Caranya, sebelum tidur kita hanya cukup mengoleskan pasta gigi di sekitar wajah yang berjerawat, lalu biarkan sampai pagi dan bilas menggunakan air bersih.

5. Menggunakan Jeruk Nipis
Tidak dipungkiri memang buah-buahan memberikan banyak manfat bagi kesehatan kita, termasuk dalam cara menghilangkan jerawat yang menggunakan jeruk nipis. Kandungan citric acid yang terdapat pada jeruk nipis dapat memindahkan sel-sel kulit mati yang akan menyebabkan jerawat. Dengan membuat ramuan jeruk nipis yang dicampur dengan air mawar mampu untuk menghilangkan jerawat. Caranya, campurkan perasan lemon dengan air mawar dan oleskan di bagian wajah yang berjerawat, diamkan selama 10 sampai 15 menit kemudian bilas dengan air hangat. Pemakaian secara rutin selama 15 hari dapat memberikan hasil yang lebih maksimal.

6. Menggunakan Lidah Buaya
Banyak dari hasil penelitian bahwa lidah buaya memang sangat baik untuk kesehatan rambut, tapi lidah buaya juga bisa menghilangkan jerawat. Cara menghilangkan jerawat dengan lidah buaya ini juga cukup mudah. Caranya, potong beberapa bagian dari lidah buaya dan buang kulit luarnya, oleskan cairan lidah buaya di bagian wajah yang berjerawat seiap pagi dan sore.